Descubre Cuales son las Mejores Vitaminas para Hombres Jóvenes y después de los 30, 40 o 50 años. descubre porque este necesita vitaminas. eras la función que cumplen en nuestro cuerpo.
aconticnuacion veremos el ¿por qué necesitamos vitaminas?, su Importancia y Cómo se Puede Obtener Vitaminas para Hombre y sus Restricciones dietéticas y si nesecitamos Suplementos para Hombres.
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Vitaminas para Hombres Jóvenes
presta atecion a las siguientes preguntas y porque el hombre debe consumir estas vitaminas, no te pierdas de leer este interesante articulo
¿por qué necesitamos vitaminas?
Es probable que hayas escuchado la expresión «eres lo que comes». Cuando se trata de obtener suficientes vitaminas, esto no podría ser más cierto. Comer una dieta balanceada con una variedad de alimentos asegura que su cuerpo obtiene las vitaminas que necesita para funcionar correctamente.
Las vitaminas son esenciales para su nutrición y para el funcionamiento sano de su cuerpo. Son buenos para usted de muchas maneras, incluyendo:
promoviendo la función normal de la célula
estimular el crecimiento y el desarrollo normales
absorbiendo otros nutrientes
prevención de la enfermedad
agregando a su bienestar general
La mayoría de los hombres pueden obtener sus ingestas diarias recomendadas (Dris) de vitaminas de los alimentos que comen y no necesitan suplementos dietéticos, pero ciertos hombres pueden requerir vitaminas específicas debido a la química del cuerpo, enfermedad u otra condición.
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Vitaminas para Hombres su Importancia
Las siguientes vitaminas son cruciales para el correcto funcionamiento del cuerpo:
La vitamina A es esencial para una vista sana y un sistema inmunológico saludable.
La vitamina B-1 (tiamina) ayuda a las células a convertir los carbohidratos en energía.
La vitamina B-2 (riboflavina) ayuda a las células a hacer energía.
La vitamina B-3 (niacina) ayuda a la digestión y al funcionamiento del sistema nervioso.
La vitamina B-6 ayuda a su cuerpo a producir hemoglobina y varios neurotransmisores en el cerebro, promueve la función nerviosa adecuada, descompone las proteínas y ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre.
Las ayudas de la vitamina B-12 en la formación de glóbulos rojos, ayudan a mantener el sistema nervioso, y el metabolismo del SIDA.
La vitamina C promueve las encías y los dientes saludables y ayuda al cuerpo a curar las heridas y absorber el hierro.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber y mantener los niveles sanguíneos apropiados de calcio.
La vitamina E es un antioxidante, y protege las células de ciertos tipos de daño. También afecta a la vitamina K.
La vitamina K es crucial para la coagulación de la sangre (coagulación).
La biotina ayuda a descomponer proteínas y carbohidratos y es crucial para la producción de hormonas y colesterol.
El ácido pantoténico ayuda de la misma manera que la biotina.
El folato (ácido fólico) ayuda a la formación de glóbulos rojos y es esencial para la producción de ADN.
El zinc es importante para la inmunidad y el desarrollo del sistema nervioso.
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¿Cómo Puedo Obtener Vitaminas para Hombre?
Muchas vitaminas importantes se pueden encontrar en fuentes alimenticias, por ejemplo:
huevos: vitamina A, b-1, b-3, b-12, K, biotina, ácido pantoténico
aguacate: vitamina E, b-3, b-6, ácido pantoténico
leche y leche fortificada: vitamina A, b-2, b-12, D, biotina, ácido pantoténico
coliflor: vitamina K, C
cítricos: vitamina C, folato
nueces y semillas: vitamina b-3, b-6, E, biotina
hortalizas de color verde oscuro como el brócoli, espárragos y coles de Bruselas: vitamina C, E, K, folato
hortalizas de hoja oscura: vitamina A, K, folato
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Restricciones dietéticas
Si usted es vegetariano, asegúrese de obtener suficiente vitamina b-12 y vitamina D. los cereales fortificados y los productos de granos contienen b-12, pero todavía puede necesitar un suplemento. Los vegetarianos también están en riesgo de deficiencias de hierro y zinc, ya que no son fácilmente absorbidos por los materiales vegetales. Si usted sigue una dieta vegana, asegúrese de comer un montón de frutas y verduras de color oscuro para que no se convierta en deficiente en vitamina a. los cereales enriquecidos con calcio o los productos de soya también pueden ayudar a complementar el calcio que se encuentra en los productos lácteos.
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Suplementos para Hombres
Hay ciertos grupos de hombres que pueden necesitar suplementar sus dietas con vitaminas adicionales, pero esto es raro. Según la Asociación Americana del corazón, la mejor manera de conseguir las vitaminas y los minerales que su cuerpo necesita es a través de los alimentos que usted come, no a través de suplementos.
Los hombres mayores, en particular los hombres de más de 50, necesitan más vitaminas y minerales que los hombres jóvenes. Si usted tiene más de 50 de edad, preste especial atención a sus niveles de:
vitamina B-12, que ayuda a mantener sanos los nervios y glóbulos rojos
vitamina B-6, que ayuda a formar los glóbulos rojos
calcio y vitamina D, que ayudan a mantener los huesos fuertes
Las vitaminas B también ayudan en la digestión y son importantes para los hombres mayores, ya que el metabolismo disminuye con la edad.
Usted puede conseguir la vitamina D de estar hacia fuera en el sol o de suplementos. Sin embargo, es posible que su médico no le recomiende sentarse al sol sin protección solar, ya que los riesgos del cáncer de piel pueden ser mayores que los beneficios. En su lugar, su médico puede sugerir que tome suplementos de vitamina D.
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