aqui veremos las vitaminas para deportistas adolescentes de alto rendimiento que tengan buen rendimiento, a estos se les adiciona los suplementos y minerales que junto a los alimentos pueden llegar a convertirse en tu fuerza en cualquier tipo de deportes que practiques.
te diremos que en si las vitaminas para deportistas adolescentes tenemos: en hierro, la vitamina B, la vitamina D mas calcio, la vitamina C,
Vitaminas para Deportistas Adolescentes de Alto Rendimiento
No estamos hablando de pastillas. Se trata de recoger alimentos que están envasados naturalmente con suplementos.
Mientras que la mayoría de las personas prestan atención a sus macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), a menudo se olvidan de ver sus micronutrientes. las vitaminas y los minerales en los alimentos para depprtistas adolescentes. Los micronutrientes son clave para apoyar el metabolismo energético, la transferencia de oxígeno y la entrega, y la reparación de tejidos.
Si su cuerpo es una máquina, piense en los micronutrientes como los engranajes. facilitan las reacciones metabólicas que ayudan a convertir la comida en combustible. Y aunque todas las vitaminas para deportistas de alto rendimiento y minerales son esenciales para su salud en general, algunos son especialmente cruciales para los atletas. Para optimizar su rendimiento, enfóquese en estos ocho y apunte a obtenerlos (preferiblemente) a través de fuentes de alimentos reales en lugar de suplementos.
Hierro
Lo que hace: el hierro ayuda a los glóbulos rojos a llevar oxígeno a los músculos, dice Sumbal, que es crítico para mejorar la resistencia. Las investigaciones demuestran que el entrenamiento regular de resistencia lleva a una mayor pérdida diaria de hierro, haciendo que las deficiencias sean comunes entre los altamente activos. Para combatir esta rápida pérdida acelerada, la Junta de alimentos y nutrición sugiere un aumento del 30 por ciento en la ingesta de hierro para las personas que ejercen intensamente regularmente.
Vitaminas B
Lo que hacen: cada vitamina B — incluyendo folato, tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, ácido pantoténico y biotina — tiene un papel en la producción de energía, pero muchos de ellos trabajan juntos para lograr un mayor impacto, dice Sumbal. Específicamente, descomponen los carbohidratos en glucosa para la energía y ayudan a procesar la grasa y la proteína. «Son como una llama al fuego», dice. Entre las vitaminas B, B12 destaca por su función en la producción de glóbulos rojos y la síntesis de ADN. Dado que los glóbulos rojos son responsables de eliminar el dióxido de carbono de su cuerpo y llevar oxígeno, es especialmente importante que los atletas de resistencia mantengan sus niveles de B12 altos.
Vitamina D + calcio
Lo que hacen: la vitamina D y el calcio trabajan de la mano para la salud ósea. Aunque el calcio por sí mismo hará que sus huesos más fuertes y el trabajo como un antiinflamatorio, no será totalmente absorbido sin la ayuda de la vitamina D. la escasez de esta vitamina es sorprendentemente común en los atletas al aire libre, la mayoría de los cuales asumen que están recibiendo lo suficiente de la luz del sol sola. «Especialmente si usted es un deportista de deportes de invierno, es posible que no esté recibiendo la exposición que usted piensa que es», dice Skoog.
Vitamina C
Lo que hace: es conocido por luchar contra la enfermedad, y por una buena razón. La vitamina C es un refuerzo importante de la inmunidad, y la investigación publicada en medicina y ciencia en deportes y ejercicio ha demostrado que el ejercicio duradero en una intensidad moderada disminuye inmunidad. Incorpore algunos alimentos que aumentan la salud en su dieta para mejorar su capacidad de combatir la enfermedad.
Dónde enContrarlo: Cargue alimentos como brócoli, pimientos, kiwi y naranjas. Los pimientos amarillos están repletos de cosas, con un pimiento grande que contiene casi cuatro veces la asignación diaria recomendada para hombres y cinco veces para las mujeres.
Magnesio
Lo que hace: el magnesio juega un papel en la función nerviosa y muscular, incluyendo cómo el corazón se contrae, dice Sumbal. También ayuda en la proteína, la grasa, y la síntesis del carbohidrato y el equilibrio del electrólito. Cuando no hay suficiente magnesio en las células, los músculos y los nervios se pueden tensionar, causando calambres o piernas inquietas y espasmos involuntarios, dice.
Dónde enContrarlo: para alcanzar la asignación diaria recomendada de 420 miligramos para hombres y 320 miligramos para las mujeres, apunte a una mezcla diaria de verduras de hojas profundas y verdes, nueces, semillas y granos enteros.
Potasio + sodio
Lo que hacen: el potasio es uno de los tres principales electrolitos y trabaja en conjunción con el sodio para mantener el potencial de membrana de las células. Esa es una forma elegante de decir que es en gran parte responsable de la contracción muscular adecuada, la función cardíaca, y la comunicación entre los nervios. Los dos micronutrientes también trabajan juntos para mantener el equilibrio flúido en el cuerpo. Durante el ejercicio, usted pierde electrolitos a través del sudor, lo cual puede llevar a fatiga y calambres musculares, pero el potasio y el sodio ayudan a restablecer la hidratación apropiada y a mantener esos efectos secundarios a raya.
Dónde enContrarlos: los plátanos son los habituales para una dosis de potasio, pero una pequeña patata blanca con la piel sobre contiene casi el doble del conteo de potasio del plátano. Otras buenas fuentes de potasio incluyen naranjas, frijoles, salmón y leche. Para una solución rápida de sodio, simplemente añada una pizca de sal de mesa a su comida. Espolvoree una patata con sal para un rápido golpe de uno-dos después de una intensa sesión de resistencia para reequilibrar los electrolitos.
Alimentos para Deportistas de Alto Rendimiento
como ya hablamos de las vitaminas para deportistas, ahora veremos los alimentos para esas personas que son de alto rendimiento. ahora daremos donde encotnrar las principales vitaminas y minerales
EL HIERRO: ostras, almejas, carne roja, pescado, pasas, tofu, lentejas, y frijoles blancos son todas las grandes fuentes de hierro. Otra opción sólida (y barata): una taza de espinaca cocida contiene alrededor de 80 por ciento de la asignación diaria recomendada para hombres y 35 por ciento para las mujeres.
LA VITAMINA B: el pollo, la carne de res, los verdes frondosos, los huevos, la leche, las habas, y los granos enteros contienen la mayoría de las vitaminas de B. Las fuentes de animales son las mejores fuentes de B12, pero los veganos o vegetarianos también pueden encontrarlo en cereales fortificados y levaduras nutritivas.
Suplementos para Deportistas Adolescentes
