vitaminas para ojos – descubre que alimentos son excelentes para tu visión

En este artículo el día de hoy te mostraremos la importancia que tienen las vitaminas para ojos en nuestro organismo, debido a sus beneficios en nuestra visión , ya que con el pasar de los años este se va desgastando por diferentes factores ya sea , por la edad , accidentes o por genética. Antes de dar a conocer las diferentes vitaminas pasaremos a conocer un poco más de cómo mejorarla sin necesidad de llegar a la operación.

La vitamina para los ojos está ligada a la alimentación, ya que una mala nutrición afecta a los ojos, músculos y vasos sanguíneos que los rodean. Los alimentos más aconsejables son los que contienen vitaminas A, E, C, B2  y luteína. Y no basta con llevar una buena alimentación, es importantísimo evitar otros factores como son las radiaciones solares, el humo, el tabaco y los fríos excesivos. También resulta peligroso para nuestra vista el estar  viendo en un mismo punto de la pantalla ya sea un televisor  o el trabajar con una mala iluminación.

vitaminas para ojos

A continuación te enumeraremos unas seleccionadas vitaminas para ojos que existen y que te ayudarían mucho en mejorar tu vista.

-Calcio: fortalece la esclerótica.

-Vitaminas B2, B12 y ácido fólico: protegen la conjuntiva.

-Vitamina A: ayuda a mantener la córnea en perfecto estado.

-Vitaminas C, E y B2: son beneficiosas para el cristalino.

-Cromo: mejora el funcionamiento del músculo ciliar.

-Vitamina B complex: potencia la juventud de la mácula.

Alimentos para la vista

Se sabe muy bien que una buena alimentación protege tu organismo, y por ende ayudara a tu visión hará que los órganos de tu cuerpo cumplan sus funciones debidamente. Por ese motivo te mostraremos a continuación variedades de alimentos que contienen vitaminas para ojos:

-Pescado

Contiene Omega 3, el cual es excelente para protegernos de la degeneración

muscular de los músculos que rodean al ojo cuando nos hacemos mayores.

Además ayuda a hidratar los ojos, lo que los mantiene sanos y humedecidos

con tal de no sufrir lesiones más graves por causa de la sequedad.

Entonces podemos rebozarlo, añadirlo en la paella cortado a trozos pequeños o

comerlo en sopa con otros alimentos que le resten sabor.

-frutas rojas

Las frambuesas, las cerezas o los arándanos son idóneos para el mantenimiento

y reparación de la retina.

Estos frutos actúan mejorando así la adaptación y captación de la luz,

ya que producen antocianidinas que son las encargadas de mejorar

el flujo sanguíneo de nuestra visión.

-huevo

Contiene las propiedades tan necesarias para nuestra salud ocular: zinc y Omega 3.

Es entonces un alimento ideal para la salud de nuestra vista y, además,

es más fácil de encontrar en platos cotidianos como: tortillas, huevos fritos,

rebozados, dulces, etcétera.

-higos

Contienen zinc uno de los nutrientes que nos ayuda a fortalecer la vista

ante cambios radicales de la luz o de las condiciones climatológicas.

Si en caso no nos agrade esta fruta, podemos consumirla en dulces o

sustituirla por otros vegetales con los mismos nutrientes como las patatas o la berenjena.

-cereales y la levadura

Estos alimentos contienen vitamina B, la cual ayuda a prevenir la pérdida de visión.

Dentro de esta clase de vitaminas, la B12 que se encuentra en muchos de los cereales

que podemos consumir por las mañanas

Los cereales tienen una gran cantidad de ácido fólico que nos previene de la aparición

de otras enfermedades, en este caso, de la vista.

-Las zanahorias

Quien no ha escuchado de esta verdura, las cuales son bien famosas  por que mejoran la visión

y eso se debe porque contienen la vitamina más importante para nuestra

salud ocular: vitaminas para ojos A.

Esta es la encargada de facilitarnos la visión en la oscuridad más profunda

y si carecemos de ella podemos hasta quedarnos ciegos.

-lácteos

Los derivados de la leche comparten con las zanahorias el contener vitamina A,

esencial para nuestra visión, y estar llenos de nutrientes beneficiosos para nuestra vista.

Este alimento te gustara a ti y a los niños en casa, ya que lo podemos tomar en forma

de yogures, queso, leche, cuajadas, etcétera.

-frutos secos

Cacahuetes, nueces, pistacho, son una gran fuente de nutrientes para nuestra salud en general.

Al contener vitamina B ayudan a fortalecer nuestra visión y a prevenir su pérdida

al reforzar los músculos del globo ocular.

– Pavo:

Característicamente son una  carne rica en zinc y en vitaminas del grupo B.

Sus propiedades nutritivas colaboran en la buena función visual.

-Maíz:

El maíz tiene grandes aportes de luteína y zeaxantina, por lo que resulta extremadamente beneficioso para los ojos, ayudando en la prevención de las cataratas en mujeres.

-Tomates:

Los tomates ejercen una doble función.

Además de ser ricos en licopeno, que evita los daños ocasionados por la luz, también son ricos en vitamina C, que es muy saludable para la vista.

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Que es bueno para la vista

– Ejercicios oculares

Ejercicios oculares hacen que los músculos de los ojos más flexible, y llevar la energía y el flujo de sangre a los ojos para mantener la visión óptima.

-tomar el sol

Tomar el sol y palmas de las manos también son beneficiosos para los ojos, ya que estos métodos ayudan a reactivar y flexionan la lente del ojo y los músculos ciliares.

Asolear proporcionará el beneficio de las capacidades curativas del sol y las palmas de las manos será promover la relajación y una sensación de bienestar.

el sol contiene las energías vitales que son fundamentales para la salud de los ojos, así como el cuerpo en general.

-Ginkgo Biloba

Mejora la circulación y el flujo sanguíneo ocular.

Además de mejorar su visión, que protege contra problemas como el glaucoma y la degeneración macular.

Investigaciones preliminares indican que también puede beneficiar a las personas con retinopatía.

Ginkgo biloba también se conoce para aliviar la ansiedad y mejorar la memoria y el pensamiento, especialmente en aquellos que sufren de demencia y enfermedad de Alzheimer.

-Arándano

Es una hierba popular para la visión y la salud ocular.

También puede ayudar a mejorar la visión nocturna, ya que estimula la regeneración de la componente púrpura visual de la retina.

Protege contra la degeneración macular, el glaucoma y las cataratas.

También es bueno para los problemas de la retina relacionados con la diabetes o la presión arterial alta, ya que es alta en una llamada anthocyanoside químico que tiene potente antioxidante y propiedades anti-inflamatorias.

-La acupuntura

Según la medicina tradicional china (MTC), mal funcionamiento o enfermedades en los ojos están a menudo estrechamente relacionados con el hígado y los riñones.

Hay varios puntos de acupresión / acupuntura alrededor de las órbitas de los ojos, que son los huesos que rodean los ojos.

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como mejorar la vista

Aunque muchos expertos no den fe de estos ejercicios para mejorar la vista, si son efectivos por ese motivo a continuación te damos a conocer algunos .

-Descansar de los lentes

Mayor mente la gente está sometida a usar las gafas a diario lo que ocasiona  que cuando no las usamos tengamos que depender bastante de ellos para poder ver.

Es por este motivo por el que solemos ir perdiendo vista en lugar de recuperarla.

–  flotar  tus manos en tus ojos

Has este procedimiento hasta que sientas calor en las palmas.

Cierra los ojos y cúbrelos con las palmas de las manos, sin presionar.

Cubre tus ojos con las palmas de las manos de forma que quede la nariz libre para respirar, pero que no entre luz entre los dedos.

Imagina una oscuridad profunda y enfoca esa oscuridad. Respira lenta y profundamente. Mantente enfocado en esa oscuridad durante unos 3 min.

otros ejercicios :

-mirar en todas las direcciones

Así como debemos proponemos aprender a mirar de lejos y de cerca, también tenemos que utilizar todas las posibilidades que nos ofrecen los ojos, ya que, si no, estas se atrofian.

Es decir, en lugar de mover la cabeza siempre que queramos mirar hacia algún lugar, también debemos mirar en todas las direcciones: arriba, abajo, a ambos lados, en diagonal e incluso hacia la nariz.

– el lápiz

Toma el objeto u otro objeto con la mano y el brazo totalmente estirado. Mueve tu mano lentamente acercándola a la nariz y sigue el lápiz o el objeto con tus ojos de forma que lo  a mantengas siempre enfocado, hazlo aproximadamente de 7 a 21 veces.

– Enfoca un objeto

Luego, lentamente, reenfoca tu vista a un objeto cercano (menos de 30 centímetros) que esté aproximadamente en la misma línea o dirección. Mantén el enfoque en el objeto cercano unos cuantos segundos y vuelve a enfocar el objeto lejano.

-Siéntate relajadamente.

Mueve circularmente tus ojos en el sentido de las agujas del reloj 21 veces.

Luego en sentido anti-horario otras 21 veces.

Parpadea unas cuantas veces entre uno y otro ejercicio.

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Que es la miopía

La miopía es un defecto de refracción o error en el enfoque visual.

Las imágenes se enfocan por delante de la retina y no sobre ella, lo que dificulta la visión de lejos. La miopía suele aparecer en la infancia y evoluciona hasta los 20 años aproximadamente, cuando tiende a estabilizarse.

Si el error refractivo es superior a unas ocho dioptrías, se trata de alta miopía o miopía magna, un tipo de miopía que conlleva riesgos y complicaciones visuales específicas que pueden ser graves.

En resumen  se considera enfermedad siempre y cuando sobresalgan las escalas normales.

Sino un defecto óptico de refracción, ya que es producto de variaciones biológicas normales del sistema visual que producen un fallo en la correlación entre los diferentes componentes del ojo (curvatura corneal, potencia del cristalino, longitud axial y profundidad de la cámara anterior).

Los síntomas de la miopía pueden presentarse desde la infancia y pueden aumentar con el paso del tiempo al producirse cambios en la graduación.

Por regla general, la miopía tiende a estabilizarse a partir de los 18 años.

Puede presentarse asociada a otros defectos refractivos, como el astigmatismo (astigmatismo miópico) y la presbicia o vista cansada.

-Causas:

Se originan por tres causas.

Patológico:

Determinadas enfermedades pueden desencadenar de forma temporal (pseudomiopía) o definitiva la aparición de miopía.

Es el caso de ciertos tipos de cataratas, queratoconos (alteración anatómica de la córnea por la cual esta es más delgada y protuberante hacia fuera, lo que altera el proceso de refracción de los rayos de luz), diabetes tipo 2, etc.

Medioambiental:

No se encuentra plenamente demostrada una relación directa entre la aparición de esta afección y el desempeño de labores que exijan la cercanía constante al ojo del objeto a tratar durante toda la etapa de desarrollo del niño.

Tóxico:

El consumo de determinadas sustancias puede provocar alteraciones pasajeras o definitivas en el proceso de visión.

-Tipos de miopía

Miopía simple:

El paciente presenta hasta 8-9 dioptrías.

Suele aparecer en la infancia o juventud, y tiende a estabilizarse una vez finalizado el proceso de crecimiento (en torno a los 21 años).

Miopía magna:

El paciente presenta 9 dioptrías o más, por lo que precisa un tiempo de estabilización mayor.

En ocasiones se asocia a problemas degenerativos de la retina, humores vítreos o coroides, con un riesgo mayor de desprendimiento de retina, cataratas o glaucoma.

En ambos casos, cuanto antes aparezca la alteración, más severa será en el momento de la estabilización (más dioptrías).

-Síntomas :

La persona que tenga esta anomalía  tendrá la dificultad para ver los objetos lejanos, no podrá leer los carteles de tráfico o ver la televisión, pero será capaz de ver bien las tareas de cerca, como leer o usar el ordenador.

Entrecerraran los ojos, fatiga visual y dolores de cabeza.

También suelen desarrollar la sensación de cansancio cuando estén conduciendo o practicando deporte.

Si usted experimenta estos síntomas mientras usa sus gafas o lentes de contacto, programe un examen completo de los ojos con su optometrista u oftalmólogo para ver si necesita una graduación diferente.

vitaminas para ojos

vitaminas para ojos (vídeo)

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