A nivel mundial cuando vamos a un gimnasio o en la calle vemos anuncios de suplementos o pastillas que deberías tomar antes de hacer deporte que dicen que están hechos de proteínas y vitaminas esenciales los cuales te ayudaran a bajar de peso, y las persona pecan de inocentes creyendo que con tan solo tomarlas o administrárselas su vida empecerá a cambiar por es muy necesario que conozcas un poco más de las vitaminas para hacer ejercicio.
Lo que tienes que tener muy en cuenta es que todos los productos tienen efectos secundarios dañinos para tu salud los cuales pueden producirte problemas en el riñón, cáncer, etc. Por eso es necesario que conozcas vitaminas para tener mas energía tienes que tener conocimiento de cómo administrando, como debes tomarlo y con qué complementarlo como son el hacer ejercicio y la alimentación.
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cuales son las mejores vitaminas
Entre las vitaminas para hacer ejercicio más usadas antes de realizar deporte son:
-vitamina A
-La vitamina B12
-vitamina B6
-La vitamina C
-vitamina D
como hacer un batido de proteínas
-leche desnatada 250ml
-3 claras de huevo cocidas. 30 gr
-2 yogures desnatados sin azúcar. 250 gr
-1 plátano 120 gr
Preparación:
Cocer el huevo, ya sea en una cocina, poniéndolo a hervir, o aún más rápido, metiendo el huevo en el microondas o si deseas puedes batirlas hasta que estén en punto de nieve.
Batido de claras, queso y plátano:
-Añade 4 claras de huevo previamente cocinadas, 120 g de queso fresco, un plátano, azúcar al gusto y leche desnatada en base a la cantidad de batido que quieras obtener.
-Luego mézclalo todo y lo puedes beber
Batido de fresas y avena:
– Lo que necesitaras son 4 claras de huevo, un yogur desnatado de fresa, un puñado de copos de avena, 4 fresas.
-Mézclalo todo y agrégale miel a tu gusto
calentamiento para hacer ejercicio
Antes de cualquier ejercicio es importantísimo calentar para evitar lesionarse.
Por lo que en este artículo te traemos algunos calentamientos en general, que solo te tomara unos minutos realizarlos.
La misión de los ejercicios de calentamiento básicamente es elevar la temperatura corporal, preparando los músculos y articulaciones para el esfuerzo que supone hacer un entrenamiento de cualquier tipo, ya sea jugar a futbol o tenis o boxeo o cualquier otra actividad.
Puedes realizar carreras de velocidad o cualquier entrenamiento que te haga esforzarte al máximo, entones sería recomendable que repitieras cada ejercicio 2 veces, incluso 3 durante 10 min esto lo puedes complementar son las vitaminas para hacer ejercicio.
que comer antes de entrenar
Avena:
Este cereal, considerado como el más completo, contribuye a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y apoya el metabolismo para facilitar la trasformación de grasa en energía.
Huevos:
Se demostró que consumirlos con regularidad contribuye a mejorar la salud, construye la masa muscular.
Frutos frescos:
Contienen menos agua en comparación con la fruta fresca y eso explica por qué son más concentrados en calorías.
Una gran fuente de proteína, grasas saludables y antioxidantes que apoyan la dieta.
Semillas de chía:
Son semillas ricas en propiedades nutricionales que le aportan grandes beneficios a la salud.
Contienen ácidos grasos esenciales omega 3, fibra, proteínas y minerales que contribuyen a fortalecer el cuerpo mientras le aportan energía.
Palta:
Más conocido como aguacate este contiene ácidos grasos esenciales, vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes que apoyan todo tipo de dietas de alimentos que tienen vitaminas para hacer ejercicio.
Es perfecto para energizar el cuerpo de forma natural y mejoran su función física y mental.
dieta para ejercicio
Desayuno de una dieta saludable
- 2 tazas de melón. Puede cambiarse por un plátano
- 2 sándwiches de pechuga de pavo o atún al natural
Almuerzo de una dieta saludable
- 2 tazas de lechuga al gusto
- 1 lata de atún al natural. Puede cambiarse por una pechuga de pavo.
- 1 taza de puré de patata con poca grasa
Comida de una dieta saludable
- 2 tazas de arroz blanco sin nada
- 2 tazas de espinacas hervidas
- 200 gramos de carne de vacuno.
Merienda de una dieta saludable
- 2 tazas de piña al natural o en su jugo
- 1 taza de gelatina light
- 1 licuado de leche en polvo
Cena de una dieta saludable
- ½ pechuga de pollo a la plancha
- 1 taza de zanahorias hervidas
- 2 tomates crudos hechos a su gusto
- 1 taza de lechuga hecha en ensalada
- 1 licuado de suero de leche
