Según muchos estudios la mejor forma de ganar peso es comer alimentos ricos en proteínas y grasas no saturadas, esta es una de las mejores formas de subir de peso de manera segura y saludable, se recomienda comer aceites vegetales, cereales integrales, carnes y nueces, también significa que deberías de tomar más calorías de las que quemas, muchas de las vitaminas para ganar peso las encontramos en alimentos, desde frutas, verduras y frutos secos, así como alimentos del reino animal.
También puedes apoyarte en algunos suplementos vitamínicos para así de esa manera garantizar que estas obteniendo los nutrientes necesarios para tu cuerpo, manteniéndolo de la mejor forma manteniéndose sano y fuerte, es este articulo te mostramos todo sobre las vitaminas para aumentar de peso.
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alimentos para subir de peso
Todos no queremos ver estéticamente bien, muchos buscan bajar de peso y otros aumentos, pues no se sientes a gusto con su peso, muchos buscan obtener un peso adecuado para ello recuren a diferentes dietas que les permite tanto bajar como subir de peso.
El tener un peso no adecuado también representa un problema grave de salud esto puede causarte desajustes hormonales, problemas óseos, gastritis, debilidad, cansancio y muchos problemas asociados, si lo que tu quiere es subir de peso debes de hacerlo de una manera adecuada, por eso te mostraremos algunos alimentos que contienen vitaminas para ganar peso, que fácilmente las puedes consumir, haciendo de que subas de peso rápidamente y sin la necesidad de excederte.
A continuación, te presentamos una lista de los alimentos:
- Aceite de oliva o de canola.
- Semillas de girasol, ajonjolí, calabaza o linaza.
- Panes adicionados con semillas, frutos secos.
- Harinas de garbanzos, lentejas, maíz, etc.
- Aguacate y aceitunas.
- Frutos secos como nueces, almendras, avellanas.
- Frutas deshidratadas
- Jugos de frutas y licuados con leche.
- Levadura de cerveza.
- Carne roja y pescado.
licuados para subir de peso
Así hay alimentos para ganar peso también hay licuados especiales, que los puedes preparar fácilmente en casa, o en el lugar donde te encuentres, lo único que tienes que tener a la mano son los insumos, estos licuados contiene las vitaminas para ganar peso necesarias, para tu cuerpo.
Entre los licuados ten presentaremos a dos principalmente, pero recuerda que no son los únicos existen muchos más:
Licuado de mantequilla de maní y chocolate
- 1 taza de leche.
- ½ aguacate.
- 3 cucharadas de mantequilla de maní (si es orgánica mejor).
- 1 cucharada de cacao en polvo.
- ½ cucharada de virutas de cacao (opcional).
- 1 porción de polvo de proteína de chocolate o sabor de tu preferencia.
- ¼ de cucharadita de canela.
- 1 cucharada de miel para endulzar.
- Triturar con hielo en licuadora.
Licuado Natural de Proteína
- 1 taza de kéfir (probiótico parecido al yogur, hecho de la fermentación de la leche), o mitad kéfir, mitad leche.
- ½ aguacate.
- ½ taza de yogur griego (completo, no descremado).
- 1 cucharada de semillas de chía o gel de las semillas.
- ¼ de taza de bayas de goji.
- 1 cucharadita de gelatina.
- 1 cucharadita de aceite de coco.
- ¼ de cucharadita de canela.
- Miel, jarabe de arce o stevia para endulzar al gusto.
vitaminas para aumentar de peso
Ahora si te mostraremos las principales vitaminas para que aumentes de peso de una manera rápida y eficaz, pero antes de eso recuerda siempre acudir a un nutricionista para que te haga los análisis necesarios a fin de tener más información sobre cómo se encuentra nuestro organismo y cual es en si la cantidad de vitaminas para ganar peso que nuestro cuerpo necesita.
Hierro
En muy recomendado para los bebés con anemia. La anemia por falta de hierro en los niños puede desacelerar las habilidades motoras y el desarrollo mental, así como hacer difícil que ganen peso, siente presta atención en la alimentación de tus hijos y asegúrate de que tu hijo tiene suficiente hierro en su dieta.
Vitamina C
Es necesario tomar vitamina C ya que esta vitamina esencial podría retardar ligeramente tu metabolismo. Por lo tanto, si el metabolismo hiperactivo es un problema para ti, podría ayudarte suplementar tu dieta con vitamina C. pero a pesar de esto no se recomienda tomar cantidades grandes de esta vitamina.
Vitamina D
Se recomienda especialmente en las mujeres embarazadas garantizando un crecimiento saludable de los huesos. Estos huesos fuertes pueden maniobrar mejor el ejercicio con pesas, esto ayudara a ganar peso y desarrollar los músculos, se puede encontrar vitamina D en la leche.
Muy aparte de consumir alimentos que contienes vitaminas para ganar peso, también existes otras maneras de aumentar peso, que talvez la consideres la forma más directa y rápida de ganar peso, pues te estamos hablando de la administración de vitaminas inyectables para subir de peso estas las puedes adquirir en las farmacias o agencias de las industrias farmacéuticas, pero no es tan recomendable como el consumo de los alimentos.
remedios caseros para engordar
A continuación, te presentamos algunas hierbas que se usan como remedios caseros para aumentar de peso:
- Polvo de ginseng indio, este pertenece a la familia de las solanáceas, el polvo es obtenido de sus raíces, esta puede ser disuelta en un vaso de leche, la administración es dos cucharaditas.
- La genciana es una raíz usada para aumentar el apetito y ayuda a absorber los alimentos de manera más efectiva ayudando a bajar de peso de la manera más eficaz.
- Té de manzanilla y menta. La manzanilla es poderosa por poseer propiedades antiespasmódicas, estimula el apetito, y permite que las personas engorden rápidamente.
- El jengibre es de gran ayuda cuando hay falta de apetito. Este remedio es bueno para producir hambre lo hace calentando el tracto digestivo permitiendo que aumente el flujo de sangre y el hambre
- Raíz de diente de león. Es otro de los remedios más efectivos, esta estimula la digestión y mejora el apetito, por los contenidos de potasio y hierro así mismo poseen vitaminas para ganar peso, que también las mujeres embarazadas pueden ingerirlas con moderación.
ejercicios para subir de peso
El hacer ejercicio también ayudara de manera significativa para ganar peso, si es que lo deseas, para estos debes consultar a un especialista pues no todos los ejercicios son buenos para ganar peso y debes tener cuidado en eso, lo que tienes que hacer es ponerle mayor énfasis de los entrenamientos.
Ten en cuenta que el aumento de peso estará en base a tu crecimiento muscular, mientras más rápido consigas aumentar masa muscular más rápido conseguirás aumentar de peso, lo único que si te recomendamos es constancia.
Antes de todo es recomendable que acudas aun nutricionista como ya te lo habíamos comentado, el evaluara el peso ideal para cada tipo de persona, siempre consume alimentos saludables y libre de químicos, tampoco abuses de las harinas, pero en vez de logar tu objetivo que es el de bajar de peso, lo único que conseguirás son problemas asociados a estos como algunas posibles enfermedades.
