Nuestros temas seran las vitaminas para Mujeres jóvenes, y luego las Mujeres lactantes menores de 30 años, luego tu sabrás cuales son las mejores vitaminas para mujeres como es multicentrum, que es un complejo vitaminico para mujeres adultas o de tercera edad de 30 ,40 y 50 años.
de ante mano te diremos que las vitaminas esenciales que necesitan las mujeres jóvenes:A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B5, vitamina, B6 Vitamina B7, Vitamina B9, vitamina B12 , vitamina C, vitamina D, la vitamina E, la vitamina K.
Vitaminas para Mujeres Jóvenes
¿por qué necesitamos vitaminas?,los cuerpos de las mujeres tienen diferentes necesidades cuando se trata de vitaminas. son esenciales para su salud en general. Conseguirlos en las cantidades diarias recomendadas de la ingesta (DRI) puede ser fácil si usted mantiene una dieta sana, balanceada. normalmente las mujeres obtienen vitaminas de comiendo inteligentemente. Sin embargo, algunas mujeres pueden necesitar suplementos vitamínicos.
- vitamina a, que es esencial para la visión saludable, la piel y el tejido esquelético
- vitamina B1 (tiamina), que ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas y producir energía
- vitamina B2 (riboflavina), que es un antioxidante y protege las células del cuerpo contra los radicales libres
- vitamina B3 (niacina), que puede disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- vitamina B5 (ácido pantoténico), que es esencial para la producción de hormonas, la salud del sistema inmunológico, y la producción de energía
- vitamina B6 (piridoxina), que ayuda a producir mielina, una capa protectora alrededor de las células
- Vitamina B7 (biotina), que es necesaria para el metabolismo, así como la piel sana, el cabello, las uñas y las células
- Vitamina B9 (folato), que es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema nervioso
- vitamina B12 (cobalamina), que es esencial para la producción de glóbulos rojos sanos y células nerviosas
- vitamina C, que es esencial para el crecimiento y la reparación en el tejido corporal
- vitamina D, que ayuda a la absorción de calcio y permite que los huesos sanos y la función inmune óptima
- vitamina E, que protege contra los radicales libres y puede aumentar el sistema inmune
- vitamina K, que puede ayudar a la sangre a coagular y prevenir el sangrado excesivo, y mantiene su corazón sano y sus huesos fuertes
colina, que es importante para la función hepática, la función nerviosa y el movimiento muscular
Alimentos para Mujeres Jóvenes
El primer paso en cualquier dieta saludable es comer una variedad balanceada de alimentos, así que todo el mundo debe comenzar allí. Pero para las mujeres, la ciencia está demostrando que hay algunos alimentos que pueden ayudar a evitar la osteoporosis, las enfermedades cardíacas, el cáncer de mama, e incluso el tono de un destello caliente o dos.
Tomates cherry
Maduro y jugoso, reliquia y tomates cherry son un alimento fácil de amar. Así que es sólo la guinda del pastel que los estudios observacionales sugieren que los alimentos ricos en licopeno como los tomates pueden desempeñar un papel en la guardia de los cánceres de mama y cervicales. Dado que ningún ensayo clínico ha probado la hipótesis, no es una prueba positiva. Y tal vez la protección proviene de una dieta rica en verduras en lugar de sólo una verdura. Si ese es el caso, considere los tomates para la salud del corazón.
Después de seguir a casi 40.000 mujeres, se concluye que el licopeno u otros fitoquímicos comidos como productos de tomate a base de aceite pueden proteger contra enfermedades cardiovasculares. La dosis correcta: a determinar. Pero cocinar los tomates, y agregar el aceite, hace que el licopeno y otros antioxidantes estén más fácilmente disponibles.
Linaza
ingrediente en los alimentos dirigidos a las mujeres, los científicos están bromeando tres compuestos potencialmente beneficiosos en el lino: la base de plantas Omega 3 grasas, fibra, y los compuestos de lucha contra las enfermedades llamado lignanos. Un estudio de Mayo Clinic encuentra que 40 gramos de linaza aplastada pueden reducir los bochornos, y varios reportes sugieren que el lino puede bajar los «malos » o el colesterol LDL y los triglicéridos.
(Curiosamente, en un estudio chino, el impacto que reduce el colesterol fue más pronunciado en las mujeres). Las semillas marrones o doradas pueden incluso desempeñar un papel en la lucha contra el cáncer de mama. Una PRECAUCIÓN: Si está embarazada o amamantando, algunos expertos sugieren evitar el lino hasta que se hagan más estudios. La dosis correcta: 1-2 cucharadas de linaza molida por día, ya que las semillas enteras no se digieren fácilmente.
Col rizada
Un poco apreciado verde frondoso, la col rizada está repleta de un montón de cosas buenas para la salud en general, y algunos para las mujeres en particular. Los antioxidantes como la luteína y el zeazanthin protegen el ojo. Añada a eso un día de vitamina C y pequeñas cantidades de calcio. su estatus de superestrella femenina a Vitamin K, un potente constructor de huesos.
las mujeres que comen dietas ricas en vitamina K están en menor riesgo de fractura de cadera. Parece que el cuerpo requiere de vitamina K para activar las proteínas óseas necesarias para evitar la osteoporosis, la enfermedad ósea paralizante que golpea a las mujeres cuatro veces más a menudo que los hombres. La dosis correcta: a 36 calorías por taza cocida, el cielo es el límite.
Salmón
Mientras que las grasas omega 3 en el salmón hacen todo el mundo un montón de buenas. ¿Embarazada? Los estudios encuentran los aceites en pescados grasos como el salmón puede ayudarle a batir el azul post-parto, particularmente si usted trinquete encima de la ingesta durante el tercer trimestre. Los bloques de construcción para el cerebro y el sistema nervioso, grasas de Omega 3 son también críticos para el feto que se convierte.
¿en tus cuarentas y más allá? Tenga en cuenta que la enfermedad cardíaca sigue siendo el asesino número uno de las mujeres. Y una vez que los niveles de estrógenos empiezan a desplomarse, comer pescado graso puede ayudar a mantener la garrapata saludable. La dosis correcta: dos porciones (aproximadamente 4 onzas) de salmón, u otros pescados grasos, por semana.
Jugo de arándano
A veces las curaciones naturales realmente funcionan porque cuando se trata de tratar las infecciones de las vías urinarias de las mujeres, el jugo de arándano es una estrategia recomendada. No porque sea ácida o tenga mucha vitamina C. En cambio, los antioxidantes llamados proantocianinas son los verdaderos héroes medicinales. Estos taninos evitan que las bacterias se adhieran a las paredes de la vejiga donde pueden multiplicarse y causar, o intensificar, una infección. La dosis correcta: varía. Pero beba jugo de arándanos sin endulzar 100% (60 calorías por taza) para evitar el exceso de azúcar.
Yogur griego
El yogur griego espeso y cremoso, ofrece el doble de la proteína de la mayoría de los yogures y mucho menos azúcar. Los niveles más bajos de CARB (7 gramos versus 25 gramos de yogur frutal) ayudan a mantener el azúcar en la sangre con una quilla uniforme. Pero la proteína puede ser la verdadera ventaja ya que muchas mujeres no tienen ni idea, o raramente piensan, cuánta proteína comen.
Y deberían. Los estudios sugieren que comer niveles más altos de proteína (30 por ciento de calorías) ayuda a las mujeres con pérdida de peso, mantenimiento muscular y promueve la dosis correcta: cualquier cantidad. En un flaco 90 calorías por seis onzas y cero grasa, es un bocado portable perfecto. La dosis correcta: cualquier cantidad. En un flaco 90 calorías por seis onzas y cero grasa, es un bocado portable perfecto.
Nueces
Noshing en un puñado de nueces puede luchar contra el cáncer de mama y la osteoporosis. En un nuevo estudio, sólo dos onzas de nueces por día ayudaron a retrasar el desarrollo del cáncer de mama y a reducir el crecimiento tumoral en ratones. La especulación es antioxidantes llamados fitoesteroles, ya conocidos combatientes del cáncer, podría ser el culpable. O los beneficios protectores pueden provenir de las grasas omega 3 basadas en plantas (las nueces son la única nuez para albergar estas grasas.)
Si es este último, otro estudio encuentra que las dietas ricas en estas mismas plantas con base en Omega 3s son aptas para prevenir el excesivo volumen de negocios óseo que mantiene los huesos fuertes y saludables. La dosis correcta: dado que las nueces son densas en calorías, una onza (20 mitades/185 calorías) es un buen lugar para comenzar.
