Hoy la nuestra web trae las mejores Vitaminas para Gimnasio o Gym, y que conozcan los mejores suplementos que recomienda el mercado. tambien conoce los alimentos que te pueden ayudar en el gimnasio o gym.
antes de tocar el tema te daremos un breve resumen de las vitaminas para gimnasio o gym que son: Calcio, Biotina, Hierro, La vitamina C, Selenio, Omega 3, La vitamina D, Vitamina B12, Magnesio, Riboflavina y Zinc, y los alimentos que lo contienen.
Vitaminas para el Gym
ahora veras las vitaminas para entrenar en el gym y que proteinas para principiantes en el gym debes consumir para que ya no tengas dudas y no digas: que proteina debo tomar si soy principiante. ahora te mostraremos cuales son:
Calcio para el Gym
Es necesario no sólo para los dientes y huesos fuertes, pero también es vital para el metabolismo de energía y la contracción muscular. La investigación muestra que una carencia de calcio también puede desencadenar la liberación de calcitrol, una hormona que hace que se almacene grasa. Mejores fuentes son Queso, almendras, semillas de sésamo, sardinas, yogur
Biotina
Esto juega un papel importante en la conversión de hidratos de carbono, grasas y proteínas en energía. También ayuda a mantener cabello y piel se vea sana y evita que el cabello de gris que da vuelta (por un tiempo, de todos modos). Mejores fuentes son:Mantequilla de maní, avena, yema de huevo, avellanas, almendras
Hierro
Hierro forma parte de la hemoglobina, el pigmento que transporta el oxígeno desde los pulmones a los músculos. También es esencial para mantener altos niveles de energía, y ayuda a mantener su sistema inmune fuerte. Mejores fuentes son: Albaricoques secos, sardinas, cereales de salvado, carne de venado
La vitamina C
Este potente antioxidante ayuda a metabolizar los carbohidratos como combustible y protege al organismo del estrés oxidativo inducido por el ejercicio. También ayuda al cuerpo a absorber hierro y protege contra las infecciones minando la energía. Mejores fuentes son: Pimientos verdes, brócoli, grosellas, cítricos
Selenio
Este es un mineral traza esencial que se ha demostrado para estimular el sistema inmunológico, combatir el cáncer y prevenir las enfermedades cardíacas. También puede mantener su estado de ánimo, prevenir la depresión e impedir el daño del radical libre de entrenamiento con pesas. Mejores fuentes son: Atún fresco, pan integral, semillas de girasol, nueces de Brasil
Omega 3
Es esencial para obtener ácidos grasos omega 3 de la dieta, porque el cuerpo no puede hacer. Los hombres que comen estas grasas tienen una mejora el flujo sanguíneo y el corazón más sano. Las grasas también suprimen el hambre, ayudar a perder peso. Mejores fuentes son: Nueces de Brasil, el aceite de linaza, salmón, caballa, nueces
La vitamina D
Esto ayuda al cuerpo a absorber calcio y fósforo. El calcio es esencial para las contracciones musculares, mientras que el fósforo está implicado en la síntesis de ATP, forma utilizable de energía en el cuerpo. Mejores fuentes son: Pescado azul, aceite de oliva, huevos, yogur, semillas de girasol
Vitamina B12
La vitamina B12 desempeña un papel en la formación de glóbulos rojos y conversión de alimento en energía. También se asegura que el cerebro y los músculos se comunican eficientemente, que afecta el crecimiento muscular y la coordinación. Mejores fuentes son: Huevos, marmite, carne, leche, vísceras
Cobre
Como el tercero más abundante mineral de traza en el cuerpo, el cobre ayuda a proteger el sistema cardiovascular, nervioso y esquelético. También fortalece los tendones necesarios para levantar pesas. Mejores fuentes son: cacahuates, salsa de sardinas en tomate, cangrejo, semillas de girasol
Magnesio
Encuentra en los músculos, tejidos blandos y fluidos corporales, magnesio desempeña un papel fundamental en la contracción del músculo y ayuda a aumentar sus niveles de energía. También puede reducir la fatiga y calambres del músculo. Mejores fuentes son: Verduras hoja verdes, ajo, semillas, nueces, salvado de
Riboflavina
También conocida como vitamina B2, riboflavina ayuda a la descomposición de proteínas, carbohidratos y grasas, que se transforman en energía y también es compatible con los antioxidantes en el cuerpo. Mejores fuentes son: Copos de maíz, espinacas, huevos, Marmite, pollo
Zinc
permite a su cuerpo producir testosterona de musculación. También promueve la recuperación del ejercicio, aumenta la fertilidad y aumenta el número de células T combatir la infección.
