Sepa cuales son las mejores Vitaminas Para Aumentar la Masa Muscular o ganar tanto en hombres como en mujeres, obtén la respuesta a como ganar masa muscular rápidamente con proteínas, pastillas, batidos y hasta con inyecciones.
los suplementos o/y vitaminas para ganar pasa muscular son: calcio, la biotina, hierro, vitamina C, omega 3, vitamina D, B12, B2, magnesio y zinc. mas abajo daremos en que alimentos encontrarlos en mas detalle.
Vitaminas y Suplementos Para Ganar Masa Muscular
- Calcio: No sólo es necesario para los huesos y los dientes fuertes, pero también es vital para la contracción muscular y el metabolismo energético. La investigación muestra que la falta de calcio también puede desencadenar la liberación de calcitrol, una hormona que hace que almacene la grasa. encuentra las en Queso, almendras, semillas de sésamo, sardinas, yogurt.
- Biotina: Esto desempeña un papel importante en la conversión de carbohidratos, grasas y proteínas en energía. encuentralas en Mantequilla de maní, avena, yemas de huevo, avellanas, almendras
- Hierro: forma parte de la hemoglobina, el pigmento que transporta el oxígeno desde los pulmones hasta los músculos. También es esencial para mantener altos niveles de energía. sardinas, cereales de salvado, carne
- Vitamina C: Este poderoso antioxidante ayuda a metabolizar los carbohidratos para el combustible y protege el cuerpo del estrés oxidativo inducido por el ejercicio. También ayuda al cuerpo a absorber el hierro y protege contra las infecciones. Pimientos verdes, brócoli, grosellas, frutas cítricas
- Omega 3: Es esencial obtener ácidos grasos Omega 3 de nuestra dieta, porque el cuerpo no puede hacerlos. Los hombres que comen estas grasas tienen un flujo sanguíneo mejorado y corazones más sanos. Nueces de Brasil, aceite de linaza, salmón, caballa, nueces
- Vitamina D: Esto ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo. El calcio es esencial para las contracciones musculares, la forma utilizable de energía en el cuerpo. Pescados grasos, aceite de oliva, huevos, yogur, semillas de girasol
- Vitamina B12: desempeña un papel en la formación de glóbulos rojos y la conversión de alimentos en energía. También asegura que el cerebro y los músculos se comunican eficientemente, lo que afecta el crecimiento muscular y la coordinación. Huevos, marmitas, carne, leche, despojos
- Magnesio: Se encuentra en los músculos, tejidos blandos y fluidos corporales, el magnesio desempeña un papel vital en la contracción muscular y ayuda a aumentar sus niveles de energía. También puede reducir la fatiga y los calambres musculares. Verduras de hoja verde, ajo, semillas, nueces, salvado
- vitamina B2: la riboflavina ayuda a la descomposición de la proteína, carbohidratos y grasas, que se transforman en energía, y también apoya los antioxidantes en el cuerpo. Copos de maíz, espinacas, huevos, marmita, pollo
- Zinc: permite que su cuerpo produzca testosterona de musculación. También promueve la recuperación del ejercicio, aumenta la fertilidad y aumenta su número de células T de lucha contra la infección. Carne roja, huevos, legumbres, semillas de calabaza, queso
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Proteínas Para Ganar Masa Muscular
muy aparte de las Vitaminas Para Aumentar la Masa Muscular Cualquier proteína en polvo te ayudará a construir un poco de músculo, pero cuando realmente quieres ir grande, necesitas una proteína de peso-Gainer. Asegúrate de comprar lo mejor.
Cuando estás después del crecimiento muscular, necesitas dos cosas: mucha proteína y muchas calorías. Al consumir proteína, usted suministra a su cuerpo aminoácidos, aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en particular. Estas moléculas son los bloques de construcción que crean sus músculos. También son necesarios para reparar el daño muscular infligido durante los entrenamientos intensos.
Los aminoácidos sirven un propósito más: combustible. Cuando su cuerpo se queda sin calorías de los alimentos, puede empezar a consumir su propio músculo. Por esta razón, para maximizar la construcción de músculo, es necesario aumentar la ingesta de calorías y proteínas. Quieres asegurarte de que estás construyendo tanto músculo como puedas evitando quemarlo por energía.
La mayoría de las calorías en suplementos de proteína de suero de uso general provienen generalmente de la proteína. Esto es bueno si estás tratando de conseguir magra. Pero cuando tu objetivo es ganar masa muscular, vas a necesitar una proteína en polvo con más calorías de carbohidratos y grasas.
Batidos de masa-Gainer son mejores que los batidos de proteína de suero de leche estándar cuando se trata de la construcción de músculo. La mayoría de estas fórmulas combinan varios tipos de proteína en polvo, como suero de leche, caseína y huevo, para un flujo constante de aminoácidos a su músculo durante largos períodos de tiempo. También incluyen otros ingredientes para el recuento de carbohidratos y calorías, protegiendo aún más el tejido muscular.
De Nota: se necesita una gran nutrición para empacar en el peso corporal. Estos polvos de proteína tienden a tener tamaños de porción grandes y pueden ser bastante relleno. Lo mejor es consumirlos como un batido después del entrenamiento o saboréalos durante el día, en lugar de antes o durante el entrenamiento. Son especialmente geniales para beber antes de acostarse, así que puedes construir músculos toda la noche. Estos son algunos de los mejores.
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porque sabemos que no solo de vitaminas se trata aqui te mostramos algunos productos de las imágenes antes vistas que te ayudan a aumentar o ganar masa muscular
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