vitaminas para el crecimiento- alimentos y ejercicios para aumentar la estatura

Quien alguna vez no se ha sentido conforme con su estatura, y pensó el por qué no se alimentó bien cuando era pequeño o por que no hizo deportes, para poder remediar esto aunque te cueste trabajo creer esto existen vitaminas para el crecimiento claro no te hará crecer bastante pero si notaras la diferencias por que ganaras estatura.

Los cuerpos en crecimiento necesitan las vitaminas adecuadas para alcanzar la altura adecuada, para garantizar la salud de los huesos y para mantener el sano crecimiento. Es por eso que la gente necesita obtener las vitaminas de los alimentos que consumen; también es aconsejable tomar un suplemento multivitamínico diario.

vitaminas para el crecimiento

Las vitaminas que necesita tu cuerpo para crecer son:

-vitamina B1

-calcio

-vitamina B2

-fósforo

-Vitamina B12

-y por ultimo la vitamina C y D.

Alimentos que ayudan a crecer

Para que nuestros hijos crezcan sanos y fuertes es importante cuidar de su alimentación para  ayudar al organismo a crecer y adaptarse a cada edad.

Una adecuada selección de los alimentos, en especial, en los primeros años de vida, es importante para asegurar el crecimiento y la salud.

Por estas razones te vamos a mencionar qué alimentos son los más recomendados para tus hijos.

En las etapas más importantes de crecimiento de una niño son la infancia y la pubertad son las dos etapas en las que se experimenta el crecimiento,  es por ello que cada nutriente es fundamental para los niños y adolescentes.

No obstante, los alimentos para crecer deben tenerse en cuenta durante toda la vida, ya que el cuerpo humano nunca deja de cambiar.

Entre los alimentos tenemos vitaminas para el crecimiento naturales los cuales los encontramos en:

-Proteínas

Este nutriente resulta esencial para el crecimiento, nunca debe faltar en la dieta diaria, ni de un niño, ni de un adulto.

Alimentos como la carne de pollo, los lácteos (queso, leche o yogur) y el huevo son de vital importancia.

Su principal función es la formación de tejido nuevo, pero además, al ser alimentos ricos en proteínas,

Se encargan de estimular la hormona del crecimiento (triptófano, arginina, lisina y tirosina), sobre todo en los más pequeños.

-Hidratos de carbono.

Este grupo de alimentos es el encargado de proporcionar energía al cuerpo y de preservar a las proteínas para que puedan realizar sus funciones de manera correcta.

Se aconsejan los hidratos de carbono de absorción lenta, los azúcares complejos (cereales integrales, legumbres, verduras) y, como azúcares rápidos que aportan la energía de manera instantánea, la fruta.

-Grasas insaturadas

Las grasas son importantes para el organismo, puesto que son las responsables de proteger el sistema cardiovascular y forman parte de las membranas que recubren los órganos.

Se aconseja consumir frutos secos, aceite de oliva o vegetal y todo tipo de semillas

-Agua

El agua es fuente de vida. Sin ella, esta es imposible y, además, abastece a los músculos cuando aumentan de tamaño, de modo que nunca puede faltar.

Beber dos litros de agua al día es suficiente para cubrir las necesidades del organismo.

vitaminas para el crecimiento

Son responsables en gran medida de la reparación tisular.

Participan en el metabolismo energético y actúan también en la síntesis de colágeno.

Las siguientes son las principales vitaminas responsables de un correcto crecimiento y los alimentos donde se acumulan:

Alimentos como los cítricos, fuente de vitamina C; las verduras frescas, fuente de vitamina A; el aceite de oliva, fuente de vitamina E; las carnes, leche y yogures, fuentes de vitaminas del grupo B; o el huevo y el pescado, fuentes de vitamina D.

-Minerales

Calcio, fósforo y hierro son imprescindibles para un buen crecimiento.

El calcio se halla en la leche y sus derivados, las legumbres, el pescado y los frutos secos.

El fósforo se encuentra en estos mismos alimentos y en la carne.

El hierro está presente en verduras de hoja verde, legumbres, carne y cereales integrales.

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Como crecer de estatura

Las vitaminas para el crecimiento forman un papel muy importante.

Descansar lo suficiente es también una necesidad si se quiere crecer de estatura y esto se debe a que el crecimiento ocurre más cuando el cuerpo está en reposo o dormido.

Esto no significa que usted debe dormir todo el día sin embargo.

El sueño adecuado para una persona es de 8 a 9 horas cada noche.

Aparte de dormir lo suficiente para aumentar naturalmente la altura, también debe considerar su posición para dormir.

Asegúrese de que su columna vertebral no se curva mientras duerma por lo que necesita hacer uso de un colchón que no sea demasiado suave.

También, si es posible, dormir sin almohada o utilice un uno fino y siempre tratar de dormir sobre su espalda y no de lado.

Incluso con todos estos consejos sobre cómo crecer naturalmente, puede ser difícil y los resultados no se muestran inmediatamente.

Sin embargo, si usted desea hacer los ejercicios para crecer de estatura rápido, debe ser paciente y seguir los procedimientos correctamente.

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Ejercicios para crecer

Si alguna vez te has preguntado cómo crecer o que ejercicios hacer para ganar estatura pues nada que no pueda solucionarse con fuerza de voluntad y el consumo de  vitaminas para el crecimiento.

Los alimentos para crecer de estatura y estos ejercicios le ayudarán a mejorar su postura y flexibilidad, además de la posibilidad de aumentar la altura.

-Cobra:

Acuéstese en el suelo boca abajo con las palmas en el piso debajo de sus hombros.

Comience a arquear la columna hacia arriba conduciéndola con su barbilla.

Arquee tan atrás como le sea posible.

Cada repetición debe durar entre 5 a 30 segundos, esto ejercicios para crecer de estatura son muy eficaces.

-estiramiento del gato:

Con estos ejercicios para crecer de estatura usted debe ponerse de rodilla con los brazos rectos sobre el suelo, Inhale mientras flexiona la columna hacia abajo y lleve la cabeza hacia arriba.

Exhale mientras lleva su espina dorsal hacia arriba en una posición arqueada mientras que baja la cabeza.

Cada repetición debe durar entre 3-8 segundos.

otros ejercicios :

-estiramiento de piernas

Debe sentarse y separar las piernas muy abiertas.

Usted debe tocar los dedos del pie con sus manos, Trate de mantener las rodillas lo más recto posible.

Asegúrese de mantener la columna recta y apretar de las caderas.

No arquee la columna superior.

Este tramo trabaja tanto la columna vertebral y las piernas. Cada repetición debe durar entre 6-15 segundos.

-la tabla

Siéntese en el suelo con las piernas rectas.

Con el torso recto, coloque las palmas de las manos en el suelo al lado de su trasero. Luego dirija su barbilla contra el pecho.

Ahora lleve su cabeza hacia atrás tanto como le sea posible.

vitaminas para el crecimiento

vitaminas para el crecimiento(vídeo)

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